Kiến Thức Sức Khỏe

Bài tập ngay tại nhà cho người lớn tuổi

Trong y học, đau nhức xương khớp là tình trạng tê mỏi, đau dữ dội hoặc đau âm ỉ các khớp xương trên cơ thể. Hiện tượng này đang có xu hướng trẻ hoá, không chỉ còn là nỗi ám ảnh của tuổi trung niên.

Đau nhức xương khớp là bệnh lý thường gặp ở tuổi trung niên và đang có xu hướng trẻ hoá trong vài năm trở lại đây. Mặc dù chưa ảnh hưởng nghiêm trọng ngay lập tức, bệnh lý gây khó chịu cho người bệnh.

Theo thống kê khoảng 35% dân số nước ta mắc các chứng bệnh về xương khớp, trong đó 70% ở lứa tuổi 50 – 70. Khoảng 33% dân số trên 30 tuổi có nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ mà đối tượng văn phòng chiếm số lượng lớn.1

Những bài tập ngoài trời luôn là lựa chọn hàng đầu của người cao tuổi khi chưa bùng phát dịch cOVID 19

Hình: Những bài tập ngoài trời luôn là lựa chọn hàng đầu của người cao tuổi khi chưa bùng phát dịch cOVID 19

Đau nhức xương khớp làm giảm chất lượng cuộc sống?

Đau nhức xương khớp xảy ra khi các sụn khớp, đốt sống bị tổn thương, bào mòn, thoái hoá. Phần lớn nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này là ít vận động, ngồi nhiều một chỗ, xu hướng bệnh trẻ hoá thường gặp ở dân văn phòng.

Ban đầu chỉ là những cơn đau nhẹ, tần suất không đều khiến người bệnh chủ quan. Theo thời gian, dấu hiệu bệnh lý tăng lên về mức độ đau, tần suất lặp lại, gây ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày. Thậm chí, nếu để lâu có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh teo cơ, liệt, mất khả năng vận động.

Điểm danh bệnh lý đau nhức xương khớp thường gặp

Nếu gặp các bệnh lý đau nhức xương khớp phổ biến nhất dưới đây, người bệnh nên theo dõi và đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám, lựa chọn giải pháp điều trị kịp thời.

  • Thoái hoá xương khớp: Trong cấu tạo các khớp có dịch nhầy, thoái hoá làm các chất nhầy bôi trơn ít đi, khiến các khớp khô cứng, gây đau đớn mỗi khi hoạt động. Ở tuổi trung niên, dịch khớp bị bào mòn theo độ tuổi cũng là nguyên nhân dẫn đến thoái hoá xương khớp.
  • Viêm khớp, viêm khớp dạng thấp: dấu hiệu nhận biết bị viêm đó là tại vị trí các khớp sưng, đau, bao gồm các khớp: háng, ngón tay, cổ tay, đầu gối…Tình trạng viêm có thể đối xứng hai bên, và là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý khác như tim mạch, phổi.

Hình: Đau nhức xương khớp làm giảm chất lượng cuộc sống

  • Loãng xương: toàn thân dễ đau nhức thường xuyên do xương xốp, giòn và dễ gãy hơn. Người loãng xương nên lưu ý đến vận động toàn thân để tránh rủi ro không đáng có.
  • Thoát vị đĩa đệm và đau dây thần kinh tọa: các dây thần kinh chèn ép vị trí cột sống thắt lưng, đốt sống cổ. Hiện tượng đau đớn kéo dài từ thắt lưng xuống tới bàn chân.

Gợi ý 3 bài tập vận động tại nhà mùa dịch đẩy lùi đau nhức xương khớp

Theo những nhà nghiên cứu khoa học Anh, Mỹ phân tích dữ liệu y tế của 48.440 bệnh nhân nhiễm virus từ tháng 1/2020 – 10/2020, những bệnh nhân dương tính với COVID-19 “thường xuyên không vận động” trong những năm trước đại dịch. Ít vận động có nguy cơ nằm viện, nhập viện cần chăm sóc đặc biệt, thậm chí tử vong cao hơn so với những bệnh nhân có thói quen thường xuyên tập một môn thể thao nào đó.2

Để đảm bảo an toàn trong mùa dịch, các bài vận động tại nhà được ưu tiên. Ưu điểm của những bài tập luyện này là dễ thực hiện, không yêu cầu không gian rộng rãi, linh động thời gian trong ngày.

Hình: Những bài tập nhẹ nhàng tại nhà được ưu tiên trong mùa dịch để đảm bảo an toàn.

  • Yoga: tập trung vào các bài tập thư giãn cơ bắp và nâng cao sức khoẻ. Tập luyện đều đặn sẽ giúp hạn chế tăng huyết áp, tăng nhịp tim và luôn giữ tinh thần thoải mái nhất.
  • Thiền chuyển động: nghe có vẻ hơi lạ nhưng thay vì tĩnh tâm, thiền chuyển động kết hợp với những động tác nhẹ nhàng, điều hoà nhịp thở và tăng chuyển động của các giác quan. Bài tập này giúp giảm đau nhức xương khớp, tăng khả năng thăng bằng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ vận động.
  • Các bài tập cardio tại nhà: chỉ cần không gian nhỏ vừa đủ cho một người, bạn đã có thể tự tập luyện các bài tập với các động tác khởi động, căng cơ, giãn cơ, siết cơ. Bài tập kết hợp những giai điệu nhịp nhàng, tăng sự thích thú cho tập.

Còn nhiều bài vận động thể chất khác như: đạp xe, bơi lội, chạy bộ, đi bộ, cầu lông…Tuy nhiên, trong không gian giới hạn ở nhà, những gợi ý trên là “chân ái” trong mùa dịch.

Viên uống bổ xương khớp Glucosamin Premium Green+  được sản xuất và đóng gói tại Nhật Bản – hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp chắc khoẻ.

Tham khảo thông tin và đặt mua sản phẩm Glucosamin Premium Green+ Nhật Bản bổ xương khớp tại website: www.greenplus.online hoặc gọi điện đến hotline 0928 877 888 để được hướng dẫn chi tiết.