Kiến Thức Sức Khỏe

Người lớn tuổi vận động như thế nào cho đúng?

Việc vận động được khuyến khích từ trẻ vị thành niên đến người cao tuổi để duy trì và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, đối với người lớn tuổi cần lưu ý lựa chọn các bài tập thể chất phù hợp, tránh ảnh hưởng đến thể trạng.

Vận động tuỳ thuộc vào thể trạng, độ tuổi cũng như nhu cầu của các đối tượng khác nhau. Người cao tuổi nên lựa chọn các bài vận động phù hợp để cải thiện sức khỏe.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trên 65 tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Trước khi tập cần lưu ý thực hiện các bài khởi động cơ bản và lựa chọn những bài vận động nhẹ nhàng.

Tại sao người cao tuổi cần vận động thường xuyên?

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc vận động thường xuyên giúp tăng cường sản sinh năng lượng tích cực, cải thiện sức khoẻ và tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Người cao tuổi vận động thường xuyên giúp cải thiện sức khoẻ, đặc biệt các bệnh lý về xương khớp

Người cao tuổi vận động thường xuyên giúp cải thiện sức khoẻ, đặc biệt các bệnh lý về xương khớp

Đồng thời, vận động giúp đẩy lùi những triệu chứng đau nhức xương khớp, thoái hoá khớp gối thường gặp ở người cao tuổi. Những dấu hiệu bệnh mãn tính như: tiểu đường, cơ tim, lão hoá cơ, suy giảm trí nhớ… cũng được cải thiện nhờ việc tập luyện thường xuyên.

Cơ thể sẽ diễn ra sự teo cơ theo thời gian từ các bệnh lý đau nhức xương khớp, thoái hoá xương khớp, dẫn đến sự di chuyển khó khăn. Vận động thường xuyên giúp duy trì thể trạng và cơ bắp ổn định.

Vận động ở người cao tuổi sao cho khoẻ?

  • Thực tế, đã có những trường hợp bị đột quỵ hoặc cảm lạnh, trúng gió ngay khi đang tập thể dục nguyên nhân bắt nguồn từ những bài tập quá sức. Lựa chọn bài tập phù hợp là tiêu chí đầu tiên giúp cho hệ vận động khoẻ mạnh.
  • Thứ hai, lưu ý bệnh lý nền trước khi bắt đầu luyện tập. Người có tiền sử bệnh tim mạch có thể lựa chọn môn vừa sức, những người có tiền sử bệnh xương khớp thì nên chọn bộ môn thiền hoặc yoga dưới sự chỉ dẫn của người có chuyên môn. Những người có tiền sử thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hoá khớp gối… nên tập luyện môn thể thao bơi vận động nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội.
  • Thứ ba, nhất định phải khởi động trước khi vận động. Việc khởi động để cơ thể kịp thích ứng với những bài tập sau đó, tránh những tổn thương không mong muốn như: trật khớp, bong gân, té ngã…Ngoài ra, trang bị những vật dụng cần thiết trước khi bắt đầu vận động như: nước uống, giày thể thao, lựa chọn thời gian tập luyện hợp lý vào buổi sáng và buổi tối để mang lại hiệu quả tối đa.

Khởi động trước khi tập luyện và lựa chọn trang phục phù hợp giúp nâng cao hiệu quả bài tập

  • Thứ tư, người cao tuổi cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh để cung cấp đủ chất cho việc vận động. Ưu tiên những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên tốt cho sức khoẻ, hạn chế thức ăn dầu mỡ, nhiều đường và các chất có hại khác như: thuốc lá, rượu bia….

Nhiều người nghĩ rằng, vận động là phải hoạt động thể chất mạnh mẽ, tạo sức ép lên các cơ. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, hầu hết xuất hiện những bệnh lý về xương khớp như thoái hoá, đau nhức xương khớp… thì việc đi lại, di chuyển giữa các bậc thang trong nhà cũng là vận động. Một số công việc nhẹ nhàng khác được áp dụng ngay trong nhà như trồng cây, chăm sóc cây cảnh, đi dạo trong vườn nhà cũng là luyện tập thể chất được ưa chuộng trong thời điểm dịch Covid 19 diễn biến phức tạp như hiện nay.

Glucosamin Nhật Bản Premium Green+ – Viên uống bổ xương khớp dành cho người cao tuổi

Với thành phần chính là N-acetyl glucosamine 1000mg, Methyl sulfonyl methane (MSM) 100mg, Chiết xuất gà (có chứa imidazole peptide) 20mg, Chiết xuất sụn mũi cá hồi (có chứa proteoglycan) 10mg, Chiết xuất sụn vi cá mập (có chứa chondroitin) 5mg, Collagen peptide cá  5mg cùng các phụ liệu khác, Glucosamin Premium Green+ là thực phẩm chức năng hoàn hảo cho những người đau nhức, thoái hoá xương khớp và người cần bổ sung chất để cải thiện tình trạng xương khớp..

Glucosamin là viên uống bổ xương khớp dành cho người cao tuổi

Trong cơ thể người, Glucosamine là một amino-monosaccharide được tổng hợp từ glucose có ở hầu hết các mô của cơ thể, đặc biệt nhiều hơn ở các mô liên kết và mô sụn. Chính vì vậy, bổ sung glucosamin là một giải pháp cải thiện hệ vận động của con người.

Công dụng chính của Glucosamin Premium Green+

  • Hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho các khớp trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ loãng xương, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp, viêm khớp.
  • Hỗ trợ bôi trơn ổ khớp, tăng chất dịch ở đầu sụn giúp việc vận động trở nên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.
  • Xoa dịu các cơn đau nhức ở đầu khớp, cải thiện triệu chứng đau khớp do chơi thể thao và vận động mạnh.

Thực phẩm chức năng không phải thuốc chữa bệnh, nếu có tiền sử bệnh thì người sử dụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Viên uống bổ xương khớp Glucosamin Premium Green+ được sản xuất và đóng gói tại Nhật Bản – hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp chắc khoẻ.

Tham khảo thông tin và đặt mua sản phẩm Glucosamin Nhật Bản bổ xương khớp tại website: www.greenplus.online hoặc gọi điện đến hotline 0928.877.888 để được hướng dẫn chi tiết.