Kiến Thức Sức Khỏe

Phòng Gym đóng cửa, tập thể dục sao đây?

Tình hình dịch bệnh Covid 19 diễn biến phức tạp gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động kinh doanh, đặc biệt là ngành dịch vụ chăm sóc sức khoẻ và làm đẹp. Những bài tập thể dục tại nhà giúp xương khớp chắc khoẻ đang là xu hướng.

Trong thời điểm dịch bệnh Covid 19 diễn biến phức tạp, những bài tập thể dục tại nhà giúp xương khớp chắc khoẻ, đẩy lùi bệnh tật được ưu tiên hàng đầu.

Cũng giống các lĩnh vực khác, các phòng tập gym, chăm sóc sức khoẻ và sắc đẹp ảnh hưởng nặng nề bởi dịch bệnh Covid 19 khiến nhiều người bí bách trước thói quen tập luyện hàng ngày của mình. Thời gian giãn cách xã hội kéo dài, nhiều người biến ngôi nhà thành không gian tập luyện lý tưởng, vừa đảm bảo sức khoẻ, lại giúp tăng sức đề kháng chống lại bệnh.

Hình: Tập thể dục tại nhà là xu hướng trong diễn biến dịch bệnh Covid 19 ngày càng phức tạp

Tình hình dịch bệnh tại Việt Nam rất phức tạp

Ngày 26/9, Việt Nam ghi nhận 10.011 ca nhiễm mới SARS-CoV-2,  số lượng không ngừng gia tăng mỗi ngày.

Kể từ đầu vụ dịch đến nay, Việt Nam có 756.689 ca nhiễm, đứng thứ 44/222 quốc gia và vùng lãnh thổ, trong khi với tỷ lệ số ca nhiễm/1 triệu dân, Việt Nam đứng thứ 154/222 quốc gia và vùng lãnh thổ (bình quân cứ 1 triệu người có 7.689 ca nhiễm).

Đợt dịch thứ 4 (từ ngày 27/4/2021 đến nay), số ca nhiễm mới ghi nhận trong nước là 752.185 ca, trong đó có 522.747 bệnh nhân đã được công bố khỏi bệnh.

Như vậy, có thể thấy diễn biến dịch bệnh vẫn phức tạp kéo dài, các địa phương thực hiện biện pháp mạnh để tránh bùng phát và lây lan dịch bệnh. Kịch bản các phòng gym, yoga, dance được hoạt động trở lại vẫn chưa rõ hồi kết. Trong bối cảnh này, lựa chọn các bài tập tại nhà là gợi ý hoàn hảo cho việc cải thiện sức khoẻ.

Gợi ý bài tập thể dục tại nhà

Có nhiều bài tập được ứng dụng trong không gian ngôi nhà của bạn, tuỳ thuộc vào sở thích và thể trạng mỗi người. Dưới đây là bốn động tác có thể thực hiện trong một không gian nhỏ hoặc vừa, dễ dàng tập luyện và đem lại hiệu quả cao, áp dụng được cho cả nam và nữ. Đặc biệt, không cần dùng dụng cụ hỗ trợ, tiết kiệm thời gian.

Chống đẩy

Tác dụng: đốt cháy calo, tác động mạnh lên nhóm cơ ở tay, vai và lưng.

Thực hiện:

  • Nằm tư thế úp mặt xuống sàn, hai chân và hai tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay úp.
  • Hít vào thở ra đều đặn, nâng toàn thân lên và giữ trong 3 giây sau đó từ từ hạ thân xuống gần chạm đất, tiếp theo nâng lên giống tư thế ban đầu.
  • Thực hiện bài tập chống đẩy từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

Nhảy vung tay

Tác dụng: tăng nhịp tim, giải phóng năng lượng và kích thích nhiều nhóm cơ: hông, đùi, vai.

Thực hiện:

  • Hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân người và hóp bụng lại.
  • Nhún người, bật nhảy để hai tay chạm vào nhau, giữ thẳng lưng.
  • Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác với tốc độ tăng dần.
  • Mỗi hiệp tối thiểu 50 lần.

Tập yoga tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: căng cơ lưng và bụng, kích thích hệ tiêu hoá, hạn chế các bệnh về thoái hoá xương khớp, cột sống…

Hình: Bài tập thể dục tư thế rắn hổ mang giúp cột sống chắc khoẻ

Thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân khép kín, mu bàn chân song song với sàn, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay úp.
  • Đưa tay lên cao bằng vai, dùng lực tay nhấc người, hít thở sâu và nâng đầu lên cao.
  • Mở rộng vai và ngửa cổ về phía sau, hông giữ nguyên từ 15-20s.
  • Hít thở đều và hạ cơ thể xuống sàn, thả lỏng người theo tư thế nằm sấp.
  • Thực hiện động tác 20 lần trong mỗi buổi tập.

Lưu ý dành cho từng đối tượng khi tập thể dục tại nhà

Ưu điểm của các bài tập là không cần dụng cụ hỗ trợ, thực hiện trong không gian nhỏ và mọi đối tượng đều có thể ứng dụng với mục đích nâng cao sức khoẻ.

Tuy nhiên, để các bài tập mang lại hiệu quả cao tối đa, người tập nên  luyện tập với tần suất vừa phải, từ cơ bản đến nâng cao, tránh tập quá sức.

Luôn trang bị đầy đủ quần áo tập, giày thể thao để cơ thể được thoải mái nhất.

Ăn nhẹ trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng để duy trì thể trạng.

Trong ba bài tập gợi ý trên đây, ứng dụng dành cho cả nam và nữ ở đội tuổi thanh niên đến trung niên. Mỗi ngày có thể tập từ 20-45 phút để cải thiện sức khoẻ.

Người cao tuổi có thể thực hiện bài tập chống đẩy với tường, thay vì chống đẩy trên mặt đất, các động tác khác tương tự. Động tác yoga tư thế rắn hổ mang cũng được khuyến khích đối với người cao tuổi, đẩy lùi các bệnh lý về thoái hoá xương khớp, cột sống.

Viên uống bổ xương khớp Glucosamin Premium Green+  được sản xuất và đóng gói tại Nhật Bản – hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp chắc khoẻ.

Tham khảo thông tin và đặt mua sản phẩm Glucosamin Premium Green+ Nhật Bản bổ xương khớp tại website: www.greenplus.online hoặc gọi điện đến hotline 0928.877.888 để được hướng dẫn chi tiết.