TRẺ HOÁ CỘT SỐNG
Kiến Thức Sức Khỏe

Trẻ Hoá Cột Sống

Sinh –Lão- Bệnh- Tử là quy luật tự nhiên mà tất cả mọi người đều phải trải qua. Từ Sinh đến Tử phải trải qua Lão, trong quá trình sống có thể mắc Bệnh. Quá trình lão hoá làm sức đề kháng suy giảm và bệnh xuất hiện. Bệnh càng làm mau già, càng già càng dễ sinh bệnh. Lão -bệnh có liên quan nhân quả chặt chẽ. Cột sống bị lão hoá còn gọi là thoái hoá cột sống, luôn luôn xảy ra khi tuổi tăng, nhưng có thể làm chậm quá trình lão hoá cột sống nếu biết nguyên nhân làm cho cột sống mau già.

  1. TẠI SAO CỘT SỐNG BỊ LÃO HOÁ SỚM?
  2. Môi trường sống độc hại: làm cơ thể nói chung cột sống nói riêng bị suy yếu dễ mắc bệnh, gồm có:
  3. Không khí ô nhiễm: bụi, khói, tia cực tím, phóng xạ,…
  4. Thực phẩm độc hại: độc chất,các thuốc bảo vệ thực vật, kích tố tăng trưởng, các hoá chất phụ gia thực phẩm
  5. Thuốc : corticoid…
  6. Chế độ ăn uống:

-Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và lý thuyết Otto warburg: cơ thể con người (huyết dịch ) có tính hơi kiềm là tốt nhất (pH = 7,35-7,4 ),Nếu huyết dịch có khuynh hướng axit thì hoạt động tế bào kém, các chức năng yếu đi, chất thải khó bài tiết ra ngoài ,chuyển hóa cũng chậm theo, tăng gánh nặng cho gan thận ,suy giảm sức đề kháng ,dễ xuất hiện các bệnh mạn tính ,trước tiên dễ bị cảm cúm ,nhiễm siêu vi (dân gian gọi là trúng gió ) ,Đồng thời ,tình trạng axit làm cho cơ thể mau già yếu ,dể mệt mỏi ,tâm thần không ổn định.Yếu tố then chốt quyết định là chế độ ăn uống ,thức ăn có thể chia thành nhóm sinh axit , sinh kiềm và trung tình. Những thức ăn ngon hấp dẫn phần lớn đều mang tính  sinh axit như thịt, lòng đỏ trứng ,đường trắng, hóa chất phụ gia thực phẩm, trái lại các loại rau – củ- đậu ,rong biển ,trái cây  đều mang tính sinh kiềm,

Môi trường huyết dịch bị axit (pH <7) làm mất canxi của xương, làm xương yếu, giòn, dễ gãy. Nguyên nhân chủ yếu làm axit hóa huyết dịch là ăn quá nhiều thực phẩm sinh axit Ngoài ra còn do chế độ ăn thiếu canxi, thiếu sinh tố D (sinh tố D làm hấp thu canxi từ ruột vào máu dễ dàng)

  • Lối sống
    • /Thiếu vận động: vận động là thể hiện sự sống động vật, của sức khoẻ
  • Thiếu vận động: cơ thể nhanh lão hoá nói chung, cột sống nhanh lão hoá nói riêng, đễ sinh bệnh
    • /Sinh hoạt sai tư thế cột sống: làm mất đường cong cột sống cổ- thắt lưng
  • Gập cổ, cúi lưng thái quá, thường xuyên (nghề nghiệp: thư kí, thợ may, làm móng, sửa đồng hồ, đứng nằm ngồi sai tư thế bình thường của cổ và thắt lưng)
    • /Stress ( căng thẳng, bức xúc):

Làm giảm sưc đề kháng, dễ bệnh, mau già

Đặc biệt các yếu tố gây stress ( stressor) làm kinh hãi- sợ sệt, theo Y học cổ truyền “Khủng thương Thận”: sợ làm tổn thương thận mà Thận theo Y học cổ truyền chủ về xương khớp, sức đề kháng cơ thể, sinh dục

  • /Tăng tải trọng lên cột sống:
  • Béo phì: thừa cân làm tăng tải trọng lên cột sống

Cân nặng trung bình (trung niên) nên là: chiều cao (cm) trừ 105 (nam), trừ 110 (nữ), cộng trừ 5% là vừa

  • Nghề nghiệp: bốc vác, làm xiếc,…
  • TRIỆU CHỨNG CỦA CỘT SỐNG BỊ LÃO HOÁ (THOÁI HOÁ CỘT SỐNG)

Đau nhức, co cứng, tê yếu liệt vùng cột sống (tại chỗ hoặc lan theo dây thần kinh), rối loại chức năng tạng phủ (chóng mặt, hồi hộp,…)

  • MUỐN TRẺ HOÁ CỘT SỐNG
  • Thay đổi môi trường sống, lối sống và chế độ ăn uống
  • Thay đổi môi trường: hạn chế không khí ô nhiễm, thức ăn bẩn => khó, bị động
  • Thay đổi lối sống => chủ động được
    • /Giảm stress: nhất là các stress gây kinh sợ

Làm cách nào không sợ ? Đơn giản nhất là  không làm gì sai trái,giảm Tham Sân Si, cách hay nhất là thực hiện lối sống Tôn trọng lẫn nhau, tôn trọng gì ? Tôn trọng luật pháp, nội quy cơ quan, tự do cá nhân- tài sản người khác, lẽ công bằng ( làm nhiều hưởng nhiều, làm ít hưởng ít, không làm không hưởng),trong gia đình mọi người tôn trọng lẫn nhau, thương yêu tương trợ tha thứ cho nhau…

2.2 Chế độ ăn uống : hữu cơ- tươi sống- thô (toàn phần), không chế biến, cân bằng kiềm toan ( hơi kiềm, pH máu = 7,35 – 7,45 là tốt nhất), món ăn ngon nhưng phải lành, hạn chế thức ăn-uống lạnh ( thận ố hàn)

=> Thận ố hàn (Thận ghét lạnh) : theo YHCT thức ăn-uống lạnh không tốt cho Thận. Ăn uống nhiều đồ lạnh không tốt cho sức khỏe nói chung và thận nói riêng

Nhịn ăn định kì để thanh lọc cơ thể                         

2.3/ Duy trì đường cong cột sống cổ- thắt lưng trong khi làm việc, các tư thế đi đứng ngồi nằm

  • /Tập thể dục thể thao đều đặn (chú ý cột sống)
  • Yoga để phòng ngừa và điều trị đau cột sống: 6 tư thế cơ bản
  • Tập dưỡng sinh để giảm stress: thư giãn, thiền định, xoa bóp, khí công…
    • /Tập xà đơn: làm thẳng và kéo dãn cột sống
    • / Phơi nắng tạo sinh tố D: mỗi ngày từ 15-30 phút trươc 10h sáng
    • Hạn chế tăng tải lên cột sống: Bê vác nặng, bê nặng phải đúng tư thế

Giảm cân nếu thừa cân

  • Thuốc bổ xương khớp: các loại cao động vật chứa nhiều canxi và collagen, thuốc bổ thận của YHCT ( bài lục vị bát vị…)
  • ĐIỀU TRỊ CÁC TRIỆU CHỨNG DO THOÁI HOÁ CỘT SỐNG
  • Thuốc: giảm đau, kháng viêm, giãn cơ,…

Các phương pháp không dùng thuốc: đai cổ, đai lưng, châm cứu, xoa bóp, day ấn huyệt, chỉnh nắn cột sống…

Bác sĩ Quan Vân Hùng

Nguyên Trưởng Khoa Ung thư – Viện Y Dược học Dân tộc TPHCM

Phó Giám đốc Trung tâm Y Võ & Dưỡng sinh

BÀI TẬP CỘT SỐNG